ATIVIDADES versus VERÃO: Recomendações preventivas para Escuteiros

Portugal tem assistido nos últimos anos a grandes variações da temperatura atmosférica. Em agosto do ano passado, algumas regiões do país atingiram recordes de temperatura máxima, com o termómetro a bater nos 46,8ºC. Tudo indica que a temperatura média global do país aumente, e que o número de dias com temperaturas elevadas seja maior.

A desidratação – perda excessiva de água pelo nosso corpo – é um dos efeitos mais direto da exposição a temperaturas muito elevadas, que pode levar a um esgotamento ou insolação. Estas consequências são consideradas graves para a nossa saúde, pois podem resultar em deficiências cerebrais e até mesmo na morte dos indivíduos. 

Neste sentido, o Departamento Nacional de Proteção Civil, em colaboração com a Direção Geral de Saúde, faz as seguintes recomendações a ter em conta nas atividades que se avizinham:

• Procura evitar a exposição direta ao sol nas horas de maior calor, principalmente entre as 11 e as 17 horas;
• Aplica protetor solar com fator 30 ou superior de 2 em 2 horas;
• Usa chapéu e óculos de sol (com proteção UVA e UVB);
• Usa roupas leves de preferência de algodão, soltas e de cor clara;
• Em dias com temperaturas elevadas, tenta permanecer 2 a 3 horas num ambiente fresco, se possível climatizado;
• Tem cuidado com a utilização de água de fontes (não controlada), pois devido às restrições por falta da mesma pode não estar “boa”;
• Pelo mesmo motivo, não uses as fontes ou lagos decorativos para te refrescar;
• Não tomes banho nos rios sem a respetiva supervisão;
• Devido à falta de qualidade da água em algumas zonas do país, será necessário um cuidado redobrado na utilização de “planos de água” para banhos;
• Não permaneças dentro de viaturas estacionadas e expostas ao sol.

Se vais fazer caminhadas ou outro exercício físico ao ar livre:

• Procura refrescar-se ao longo do dia com água “segura” (por exemplo usando vaporizadores de água);
• Deves ter muito cuidado reforçando a tua hidratação;
• Leva alguns snacks para comer;
• Nas horas de maior calor evita atividades que exijam grandes esforços físicos – dá preferência a caminhadas noturnas.

Para reveres estas e outras informações importantes, consulta as Fichas de Proteção Civil e Segurança do DNPC, disponíveis através deste link.